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Ruhepuls: Sportler haben niedrigere Werte
Wird das Herz durch sportliche Aktivitäten immer wieder besonders beansprucht, steigen als Trainingswirkung dessen Volumen und Muskelmasse. Dies führt dazu, dass mit jedem einzelnen Pulsschlag eine größere Menge Blut in die Arterien gepumpt wird als bei Untrainierten. Für eine ausreichende Versorgung der Organe, Muskeln und Gewebe sind dann weniger Herzschläge nötig und somit ist auch ein niedrigerer Ruhepuls messbar. http://www.leistungssport.com/index.php?site=135&unav=25 {Stand 26.02.2005} Ruhepuls, Erholungspuls Der Erholungspuls ist aufgrund der stark variierenden Begleitumstände ein etwas weniger zuverlässiger Wert zur Ermittlung der Leistungsfähigkeit. Als Richtwert kann jedoch gelten, dass er etwa 2 bis 3 Minuten nach Ende der Belastung um ca. 30% niedriger liegen sollte als der Belastungspuls. Höher liegende Werte zeigen eine mangelnde Erholungsfähigkeit an und deuten zum Beispiel auf eine Überforderung oder aber auch auf mögliche gesundheitliche Störungen hin. -------------------------------------------------------------------------------- Messung des Ruhepulses Der beste Zeitpunkt der Messung ist morgens, direkt nach dem Aufwachen. Deutlich erhöhte Pulswerte (ca. 5-10 HF/min)- im Vergleich mit dem längerfristig erhobenen persönlichen Mittelwert - können auf Überlastung bzw. zu geringe Regeneration hinweisen, ein kontinuierliches Sinken, kann als Verbesserung der Grundlagenausdauer gesehen werden. Besonders aufschlussreich ist die Messung des Pulses am Morgen nach dem Trainingstag. Wenn der Puls der gleiche ist wie am Morgen des Trainingstages, dann weist dies darauf hin, daß sich der Organismus vollständig erholt hat. Nach körperlichen Belastungen, Rauchen, Essen, Einnahme von Kaffee, Tee und Alkohol ist der Puls meist erhöht. Der Ruhepuls nimmt von der Kindheit und Jugend (80-90/min) bis ins höhere Alter (60-70/min) kontinuierlich ab und erreicht bei Trainierten Werte um 40-50/min. -------------------------------------------------------------------------------- Interpretation des Ruhepuls Der Ruhepuls, morgens vor dem Aufstehen gemessen, ermöglicht eine leichte Bewertung der allg.Fitness mit dem Rückschlüsse für die Trainingsintensität gewinnen kann. Der Wert steigt deutlich an, wenn der Organismus noch nicht vollständig regeneriert ist, d.h. der Trainingsstress noch nicht vollständig verarbeitet wurde. Frauen: Der "Frühpuls", morgens vor dem Aufstehen, liegt bei Frauen in etwas 10 Schläge/min höher als bei vergleichbaren Männern. Eine Ansäuerung des Blutes am Trainingsende muss beobachtet werden, d.h. die Herzfrequenz steigt an, dies führt zum verfehlen der angesteuerten Traningszone und des Effekts. In der Summation der Trainingseinheiten führt dies zu unerwünschtem Stress. siehe auch Anti-Aging / Herzfrequenzen / Grundlagen http://www.ironsport.de/lex/ruhepuls.htm {Stand 26.02.2005} Ruhepuls Der Ruhepuls ist eine gute Hilfe, um Übertraining festzustellen. Ist der Puls noch stark erhöht, also mehr als 5 Schläge über dem normalen Ruhepuls, muss der Körper noch regenerieren und ein Training ist nicht zu empfehlen. Wird dennoch trainiert, droht Übertraining. Den Ruhepuls misst man nach dem Aufwachen, aber vor dem Aufstehen. Das heißt, wenn man noch liegt und der Körper wie im Schlaf noch im Ruhezustand ist. Nur dann ist es möglich den Ruhepuls zu bestimmen und an keiner anderen Tageszeit. Nur direkt nach dem Aufwachen. Messen tut man ihn bequem mit einem Puls- und Blutdruckmesser oder auf die altmodische Weise per Hand und Uhr. Dabei fühlt man mit zwei Fingern an der Hauptschlagader des Handgelenks den Puls und zählt die Schläge, die in einem bestimmten Zeitintervall kommen. Werden 12 Schläge in 15sec gezählt, dann ist es ein Puls von 50 Schlägen die Minute. http://www.i-feelgood.net/sport/ruhepuls.php {Stand 26.02.2005} Kennst Du Deinen Ruhepuls? Der Ruhepuls ist die Anzahl der Pulsschläge pro Minute. Am besten ermittelst Du Deinen Ruhepuls gleich nach dem Wachwerden. Er sollte im Normalfall zwischen 60 - 80 Pulsschläge pro Minute liegen. Je fiter und besser trainiert Du bist umso niedriger ist Dein Puls. Sehr gut ist er, wenn er unter 60 liegt. Der Ruhepuls ist eine gute Möglichkeit, Deine Trainingserfolge zu überprüfen. Mit steigender Fitness sinkt nämlich auch der Ruhepuls. Anhand des Ruhepulses kannst Du Dir Deinen optimalen Trainingspuls errechnen. Dieser Wert sollte jedoch nur als Richtwert gesehen werden, da es verschiedene Methoden gibt den Trainingspuls zu berechnen und welche den nun genau die Richtige ist konnte ich bisher noch nicht herausfinden. Autorin: Veronika Seyrkammer Verweise